اختلال اضطراب فراگیر یک خستگی ذهنی و جسمی است که انرژی بدن را کاهش می دهد, خواب را به هم می ریزد و مانند لباسی سراسر بدن شما را می پوشاند با این حال می توان با نگرانی های مزمن و ترس های شدید مقابله کرد در مکتوب زیر در باب اضطراب فراگیر بیشتر بخوانید
آیا هر روز بدون دلیل به خاطر موضوعات مختلف دچار نگرانی شدید، احساس اضطراب و پریشانی می شوید؟ نگرانی های روزمره، طبیعی هستند. حتی اینکه گاهی بخاطر یک مساله خاص دچار اضطراب شدید شوید نیز عادی است. اما ترس ها و نگرانی هایی که توانایی شما را برای فعالیت های روزمره کاهش می دهند، طبیعی نیستند. اضطراب و وحشت دایمی می تواند نشان دهنده اختلال اضطراب فراگیر باشد.
اختلال اضطراب فراگیر یک اختلال اضطراب شایع شامل نگرانی، پریشانی و عصبانیت شدید است. خلاف فوبیا، که ترس از موقعیت یا چیزی مشخص است، اضطراب فراگیر احساسی کلی و بی قراری نامعینی است که سراسر زندگی را فرا می گیرد.
این اضطراب به شدت حمله هراسی (پانیک اتک) نیست اما طولانی تر است و زندگی نرمال را دچار اختلال می کند. وقتی شما دچار این اختلال هستید مثل همه افراد در مورد مسایل مختلف دچار نگرانی می شوید، اما سطح این نگرانی متفاوت است؛ شما به یک دوست زنگ می زنید و او تلفن را جواب نمی دهد. به طور معمول این مساله نباید شما را دچار نگرانی کند، اما اگر شما پس از دو یا سه بار تماس دچار اضطرابی غیر قابل کنترل می شوید، این مساله نگران کننده است.
اختلال اضطراب فراگیر فرد را آنچنان دچار تنش و نگرانی می کند که ساده ترین امور روزمره مختل می شوند.
نشانه های اختلال اضطراب فراگیر چه هستند؟
این اختلال همواره با نشانه های مشخص در افراد ظاهر نمی شود، اما بسیاری از افراد مجموعه ای از نشانه های فیزیکی، رفتاری و احساسی را در زمان اضطراب تجربه می کنند. کسی که دچار اختلال اضطراب است همواره در فکرش نگرانی هایی دارد. او احساس می کند قادر به کنترل این نگرانی ها نیست و راهی برای توقف فکر کردن به آنها ندارد. آینده چیز ناشناخته ای است که فرد نیاز دارد همواره به آن فکر کند بدون اینکه بتواند آن را مدیریت کند. آدم مضطرب احساس آرامش و راحتی ندارد او اززندگی اش لذت نمی برد، نمی تواند تمرکز کند و ممکن است بخاطر ترس از چیزها دایما از تجربه یا شروع کاری امتناع کند.
اضطراب فراگیرباعث می شود این فرد دردهای شدید عضلانی احساس کند، خسته و پریشان باشد. همچنین مشکلاتی مانند درد معده، سردردهای شدید ناگهانی، خستگی شدید و تهوع و بی خوابی نیز از عوارض این اختلال هستند .
چه باید کرد؟
از دیگران کمک بگیرید
برای غلبه بر اختلال اضطراب فراگیر بسیار مهم است که پیوندهای ارتباطی خود را با دیگران افزایش بدهید. برقراری یک ارتباط صمیمی و عاطفی با کسی که شما را دوست دارد و حمایتگر است یک روش بسیار موثر برای غلبه بر نگرانی ها و اضطراب هایی است که روزانه ذهن و جسم شما را دچار مشکل می کند. خوب است کسی را پیدا کنید و با او به طور منظم ارتباط رودررو داشته باشید.
این فرد باید کسی باشد که بتوانید در اوقات پریشانی و نگرانی با او صحبت کنید، کسی که بدون قضاوت، انتقاد و مداخله در هر زمان یا مکانی در دسترس باشد. چنین فردی ممکن است یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده تان باشد.
به طور کلی هرچقدر بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشید، کمتر دچار نگرانی و اضطراب می شوید اما این به معنای آن نیست که همواره با برقراری ارتباط می توانید مشکل را حل کنید. چه بسا ارتباط بسیار نزدیک با یک فرد یا یک گروه شما را وابسته و نیازمند و نامطمئن تر کند.
روش های آرامش بخش را یاد بگیرید
یکی دیگر از راه های سریع کاهش اضطراب توانایی شخصی برای آرام کردن خود و کاهش اضطراب است. این راه ها بسیار آسان و پیش پا افتاده هستند، اما واقعا تاثیر گذارند. تماشای یک عکس زیبا، یک منظره خوش آیند، گوش دادن به یک موسیقی آرام، یک بازی سرگرم کننده، روشن کردن یک شمع، بو کردن یک گل، نفس کشیدن در هوای آزاد، خوردن یک تکه شکلات یا لواشک، نوشیدن یک چای گیاهی، جویدن آدامس، خوردن چند پر نعنا، مکیدن یک
آب نبات، دست کشیدن روی گردن یا دست ها، نوازش یک کودک، دراز کشیدن میان یک ملحفه تمیز، کمی پیاده روی، بالا و پایین پریدن، رقصیدن و حرکت سر و گردن همگی در کاهش اضطراب شدید موثر هستند.
تحرک داشته باشید
بارها این توصیه را شنیده اید که ورزش یک راه موثر برای کاهش اضطراب و نگرانی است. این یک حقیقت است، ورزش دشمن اضطراب است، حرکت های بدنی تنش ها را کاهش می دهند، هورمون های استرس را کم می کنند، سرتونین و اندورفین را افزایش می دهند و تمرکز را افزایش می دهند. روزانه باید سی دقیقه یک فعالیت ورزشی را انجام بدهید. این تمرین ها باید پا و دست هایتان را درگیر کنند. شنا و دویدن از تمرین های موثر برای کاهش تنش هستند.
چه چیزی باعث نگرانی است؟
برای اینکه بتوانید این اختلال را از اساس از بین ببرید، باید درک درستی از نگرانی هایتان داشته باشید. شما گمان می کنید این نگرانی ها معلول شرایط هستند و دیگران، رویدادها و فشارهای کاری عامل اضطراب هستند. اما این مساله کاملا درونی است. در اختلال اضطراب فراگیر، باورها و ترس های نهادینه شده اضطراب ایجاد می کنند. در واقع همه چیز در ذهن شما اتفاق می افتد.
شما بر اساس تجربه های گذشته تلاش می کنید آینده را پیش بینی کنید. به همین دلیل است که اگر کسی جواب تلفن یا ایمیل را ندهد، به سرعت نگران می شوید و پیش از قرار گرفتن در موقعیت امتحان یا انتخاب های مهم، دچار حمله های شدید اضطرابی می شوید.
سبک زندگی را تغییر بدهید
سبک زندگی شما نقش مهمی در افزایش تنش ها و اضطراب روزمره تان دارد. کسی که به اندازه نمی خوابد، بیش از حد قهوه می نوشد، الکل مصرف می کند و غذا نمی خورد، خود را در معرض تشدید این اختلال قرار می دهد
راه نهایی استفاده از رفتار درمانی است
اگر راه کارهای بالا تاثیری در کاهش تنش ها و نگرانی های شما ندارند، لازم است از یک روش درمانی برای تغییر رفتار خود استفاده کنید. در رفتار درمانی شما هنوز هم نیاز دارید از راهکارهای بالا استفاده کنید، اما رفتاردرمان تلاش می کند با مشاهده رفتار و اصلاح آن ها اضطراب را درمان کند. دراین شرایط شما نیاز دارید ترس ها، باورهای منفی و تجربه های ناخوش آیندی که داشته اید را با رفتار درمانی اصلاح کنید.