{"id":36442,"date":"2017-10-23T17:26:10","date_gmt":"2017-10-23T14:26:10","guid":{"rendered":"http:\/\/soodmand.com\/agahi\/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d9%86-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85\/"},"modified":"2017-10-23T17:26:10","modified_gmt":"2017-10-23T14:26:10","slug":"%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d9%86-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d9%86-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85\/","title":{"rendered":"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645"},"content":{"rendered":"<figure itemprop=\"image\" itemscope=\"\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\"><meta itemprop=\"name\" content=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\"\/><meta itemprop=\"url\" content=\"http:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-content\/uploads\/d8b1d988d8b4-d987d8a7db8cdb8c-d8a8d8b1d8a7db8c-d8a7d8b2-d8a8db8cd986-d8a8d8b1d8afd986-da86d8b1d8a8db8c-d8b4daa9d985.jpg\"\/><meta itemprop=\"width\" content=\"400\"\/><meta itemprop=\"height\" content=\"300\"\/><img decoding=\"async\" class=\"main-image\" itemprop=\"contentUrl\" src=\"http:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-content\/uploads\/d8b1d988d8b4-d987d8a7db8cdb8c-d8a8d8b1d8a7db8c-d8a7d8b2-d8a8db8cd986-d8a8d8b1d8afd986-da86d8b1d8a8db8c-d8b4daa9d985.jpg\" alt=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\"\/><\/figure>\n<p class=\"lead\" itemprop=\"description\"> \u0628\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062c\u0645\u0639 \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u062f \u067e\u0633 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f <\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0622\u0644\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0631\u06a9\u0648\u0633 Alan Marcus\u060c \u062c\u0631\u0627\u062d \u0628\u062e\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 Laguna Hills \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0641\u0631\u0646\u06cc\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u063a\u062f\u062f \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0631\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a\u060c &#8220;\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f &#8211; \u0641\u0642\u0637 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.&#8221; \u0648\u0644\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0648\u0627\u06af\u0646\u06cc\u0646\u06cc Vagnini &#8221; \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 10 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. &#8220;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06af\u0644\u062f\u0633\u062a\u06cc\u0646 Goldstein \u060c &#8221; \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0627\u062f\u0639\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 shake \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u062f. &#8220;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>1. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0639\u0631\u06cc\u0636 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. (\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f) \u0633\u067e\u0633 \u0639\u0631\u06cc\u0636 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u062d\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>2. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645, \u0627\u06af\u0631 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0686\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u063a\u06cc\u0631\u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627 *BMI \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u0634\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc \u0631\u0648\u06cc 21828 \u0632\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06af\u0648\u0633\u062a 2005 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u06a9\u0634\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0628\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u062f \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>*\u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc \u0627\u0645 \u0622\u06cc BMI\u060c \u0645\u062e\u0641\u0641 body mass index: \u0633\u0646\u062c\u0634\u06cc \u0622\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0642\u062f \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0634 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0633\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0645(x\u00b2) \u0642\u062f\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>3. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062e\u0637\u0631 *\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 25 \u062f\u0631\u0635\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c 45 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 30 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>*\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 metabolic syndrome: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631\u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc- \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0648 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>4. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0633\u06cc\u0631\u0646\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u062f\u0647 (\u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647) monounsaturated fats \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u0644\u062f\u0631 Felder\u060c &#8221; \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0646\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0648\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f. &#8220;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>5. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0633\u06cc\u0631\u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0648\u0627\u06af\u0646\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0631\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>6. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0648\u0627\u06af\u0646\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#8221; \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u060c \u0622\u0628\u0646\u0628\u0627\u062a \u0647\u0627\u060c \u062f\u0648\u0646\u0627\u062a \u0647\u0627 doughnuts\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0644\u062f\u062a\u0627\u0646) \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u060c \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.&#8221; \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0096 \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>7. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0634\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0647\u0645 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0648\u0627\u06af\u0646\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645\u060c \u06a9\u0631\u0641\u0633\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0630\u0631\u062a\u060c \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u06cc \u0644\u06cc\u0645\u0627 lima beans\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>8. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a) crunches \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u0648\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0644\u0627\u0631 cardiovascular (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0644\u0628\u06cc -\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0631\u062a\u0627 \u0641\u06cc\u0648\u0646\u0644 Martha Funnell\u060c \u067e\u0631\u0633\u062a\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u0631\u0633 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c &#8221; \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 10 \u0096 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. &#8220;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 1 \u062a\u0627 3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c 4 \u062a\u0627 5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc *\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645:<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u0631\u0642\u0635<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u062a\u0646\u06cc\u0633<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u0631\u0627\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0644 (\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0622\u0634) racquetball<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u06af\u0644\u0641 ( \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f)<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>*\u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 cardio \u0645\u062e\u0641\u0641 \u06a9\u0644\u0645\u0647 cardiovascular \u0627\u0633\u062a: \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06af \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0628\u06a9\u0647 \u06cc \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u06af \u0647\u0627\u060c \u0648 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u064b \u062d\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.\u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0 \u0627\u0644\u06cc \u06f7\u06f5\u066a \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>9. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0634\u06a9\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0647\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0644\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 8 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 Duke \u0631\u0648\u06cc 175 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u0645 \u0647\u0645 \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f 8.6 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 600 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0648\u0644\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646\u062f: \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062d\u062f\u0648\u062f 3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u0634\u0627\u0646 7 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>10. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0631\u062f Neal Barnard \u0627\u0633\u062a\u0627\u062f \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062c\u0631\u062c \u0648\u0627\u0634\u0646\u06af\u062a\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 Dr. Neal Barnard s Program for Reversing Diabetes\u060c &#8220;\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0648\u062f.&#8221;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>11. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f:<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0647\u0631 14 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f 10 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0646\u0641\u062e \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 25 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0646\u0627 \u0631\u06cc\u0633 Donna Rice \u0631\u0626\u06cc\u0633 \u0633\u0627\u0628\u0642 \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u060c &#8221; \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0634 \u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0648\u062f \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. &#8220;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#8211; \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0644\u0645 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0633\u0644 \u0648 \u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u0644\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f:<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#8211; \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0648 \u062c\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u060c \u0633\u0648\u067e \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0648&#8230;<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#8211; \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646: \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647. \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>&#8211; \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u0622\u0631\u062f \u062c\u0648\u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 pancakes\u060c \u0645\u0627\u0641\u06cc\u0646 muffins\u060c \u0648\u0627\u0641\u0644 (\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0633\u06a9\u0648\u0626\u06cc\u062a) waffles \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u067e\u062e\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0622\u0631\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>&#8211; \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0631\u0648\u0644\u062a \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>12. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0631\u0648\u06cc 34 \u0641\u0631\u062f \u0686\u0627\u0642\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 3 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f 22 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u0632\u0646\u060c 61 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 81 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>\u0686\u0631\u0627\u061f<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0622\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>13. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13; <\/p>\n<p><strong>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0647\u0627:<\/strong><\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n&#13;<\/p>\n<p>\u0646\u0648\u0639 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0648\u0627\u06a9\u0627\u0645 wakame \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0698\u0627\u067e\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u06a9\u0648\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 fucoxanthin\u060c \u0631\u0646\u06af\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0634 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 5 \u062a\u0627 10 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u0632\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u06a9\u0648\u0632\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0648\u0634\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>&#13; <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[192],"tags":[],"class_list":["post-36442","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-192"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36442"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36442\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soodmand.com\/agahi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}