خشم خود را چگونه ابراز کنیم؟

برای کنترل خشم می‌توانیم به آخرین کسی که از دستش عصبانی شده‌ایم فکر کنیم و چند لحظه با خود بیندیشیم که چیزی ما را تا این حد رنجانده است. در این صورت می‌توانیم خود را جای او بگذاریم و همه مسایلی که باعث اغاز دعوا شد را بررسی کنیم.

برای همه ما پیش آمده در موقعیت هایی عصبانی شویم و نتوانیم خشم خود را کنترل کنیم.برخی افراد در شرایط عصبانیت داد و فریاد می کنند و اینگونه خشم خود را بروز می دهند.اما آیا این کار راهگشاست؟داد و فریاد نه تنها از میزان خشم نمی‌کاهد، بلکه خشم اطرافیان را نیز برمی‌انگیزد.

 افسانه اولدوزی روانشناس در این باره اظهار کرد: این‌که کسی به حرف دل ما گوش دهد نیازی است که قابل چشم‌پوشی نیست، ولی اگر یاد بگیریم که نیازهای درونی
خود را با داد و فریاد ابراز کنیم شانس‌مان برای حل مسایل را از دست
می‌دهیم؛ در واقع خشم احساسی است که درست به اندازه ترس،
عشق، شوق و اندوه می‌تواند ویرانگر باشد و باید به درستی بیان شود.این
روان‌شناس ادامه داد: با یادگیری چگونگی کنترل خشم در مرور زمان، نه تنها
از دید اطرافیان فردی خوش‌قلب و دوست‌داشتنی به نظر می‌رسیم، بلکه به
دیگران هم می‌آموزیم که در مواقع خشم و عصبانیت چگونه برخورد کنند؛ به
عبارتی رفتار ما می‌تواند الگویی برای اطرافیان علی‌الخصوص نزدیکان‌مان
باشد و با زبان بی‌زبانی به آن‌ها تفهیم کنیم که هیچ‌گاه حق ندارند به خاطر احساس خشم سر ما فریاد بزنند.

وی تصریح کرد: برای کنترل خشم می‌توانیم
به آخرین کسی که از دستش عصبانی شده‌ایم فکر کنیم و چند لحظه با خود
بیندیشیم که چیزی ما را تا این حد رنجانده است. در این صورت می‌توانیم خود
را جای او بگذاریم و همه مسایلی که باعث اغاز دعوا شد را بررسی کنیم.

با ادامه این روند می‌توانیم خود را در آن موقعیت تصور کنیم و همه جوانب را
منصفانه قضاوت کنیم. اولدوزی با تاکید بر این‌که پیاده‌روی و فعالیت بدنی
مستمر از بهترین روش‌های کنترل خشم به شمار می‌رود، افزود: هر خلق و خوی
منفی و ناپسندی می‌تواند با تمرین و ممارست جایگزین خلقیات پسندیده شود.

این در حالی است که خشم، نوعی هیجان روحی است و بزرگترین مانع در راه تحقق
موفقیت‌های شخصی و شغلی به شمار می‌رود. به همین‌خاطر، شاید هنگام اوج خشم
یکی از بهترین اقدامات این است که نفس عمیق بکشیم و با خود بیندیشیم که
«آن‌چه رخ داده چندان هم عمیق نیست».

این روان‌شناس یادآور شد:
استراحت‌های چند دقیقه‌ای در طول ساعاتی از روز که استرس‌زا بوده و فشار
کاری زیاد است نیز تاثیر شگرفی در کاهش میزان انرژی‌های منفی و متعاقب آن خشم دارد. از این‌رو، بهتر است گاهی حتی برای چند ثانیه چشمان‌مان را ببندیم،
نفس عمیق بکشیم و با تمرکز روی دم و بازدم از میزان عصبانیت خود بکاهیم؛ در واقع هرچه احساسات ناخوشایند کمتر تلنبار شود، به همان میزان احتمال بروز
خشم نیز کاهش می‌یابد.

منبع: دکترسلام

0

دیدگاه‌تان را بنویسید:

*

code

error: Content is protected !!