کاهش وزن به شیوه ای سالم یکی از اهداف اصلی برخی افراد محسوب می شود. این شرایط، به ویژه در مورد افرادی که برای مقابله با آثار اضافه وزن و چاقی در تلاش هستند، صادق است.
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “استپ تو هلث”، اضافه وزن و چاقی نه تنها می توانند بر زیبایی ظاهری و اعتماد به نفس افراد اثرگذار باشند، بلکه از دلایل اصلی بیماری های خطرناک، مانند بیماری قلبی، التهاب، و دیگر مشکلات سلامت جدی هستند. این قبیل شرایط بر کیفیت زندگی انسان اثرگذار هستند.
بر همین اساس، سازگاری با عاداتی سالم اهمیت دارد. شما باید شرایط رژیم غذایی خود را بهبود بخشیده و یک برنامه ورزشی منظم را برای کمک به چربی سوزی بیشتر دنبال کنید.
استفاده از اسموتی ها یکی از روش های ساده و البته خوشمزه برای کمک به کاهش وزن است. زمانی که از این نوشیدنی ها از مواد سالم و تازه تهیه شده باشند می توانند به تقویت سوخت و ساز و چربی سوزی بیشتر کمک کنند. اسفناج یکی از سبزی های مفید و مغذیست که می توانید برای تهیه اسموتی های کاهش وزن از آن استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید که این روشی معجزه‌آسا برای مقابله با اضافه وزن و چاقی نیست، اما استفاده منظم می تواند به کسب نتایج بهتر از تلاش های شما برای کاهش وزن کمک کند.
اسموتی اسفناج و پرتقال
این اسموتی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی است. مواد مغذی موجود در آن به پاکسازی بدن کمک می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد که به افزایش فعالیت روانی و جسمانی کمک می کند.
نیازی نیست تا این اسموتی را پیش از روتین ورزشی خود مصرف کنید و می توانید هر زمان که هوس کردید، آن را بنوشید زیرا گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن است.
مواد تشکیل دهنده:
۷ برگ اسفناج
آب ۳ پرتقال
۲ کیوی
۱ فنجان آب
روش تهیه:
برگ های اسفناج را شسته و به همراه آب پرتقال درون دستگاه مخلوط کن بریزید.
کیوی ها را خرد کرده و به مواد دیگر اضافه کنید و در نهایت آب را اضافه کنید تا مخلوط شدن مواد راحت‌تر صورت بگیرد.
تا زمانی که ترکیبی یکدست شکل بگیرد به مخلوط کردن ادامه دهید.
چه زمانی بنوشیم؟
شما می توانید این اسموتی را ۳۰ دقیقه پیش از ورزش مصرف کنید.
همچنین، شما می توانید آن را در وعده غذایی صبحانه یا هنگام عصر مصرف کنید.
اسموتی اسفناج، انبه و آب نارگیل
ترکیب مواد تشکیل دهنده در این اسموتی به کاهش وزن کمک می کند و همچنین گزینه خوبی برای مقابله با سطوح بالای کلسترول و احتباس مایع در بدن است.
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این اسموتی به ایجاد تعادل در فرآیندهای التهابی کمک می کند و به طور همزمان در پیشگیری از خستگی و اضطراب نقش دارد.
مواد تشکیل دهنده:
۴ برگ اسفناج
۱ انبه رسیده
۱ فنجان آب نارگیل
روش تهیه:
برگ های اسفناج را شسته و به همراه انبه خرد شده و آب نارگیل در یک دستگاه مخلوط کن بریزید.
تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به مخلوط کردن ادامه دهید.
چه زمانی بنوشیم؟
اگر بین وعده های غذایی با احساس گرسنگی مواجه شدید می توانید این اسموتی را مصرف کنید.
شما می توانید این اسموتی را هنگام صبح یا به عنوان بخشی از صبحانه خود نیز مصرف کنید.
اسموتی اسفناج، آووکادو و آناناس
این اسموتی خوشمزه و انرژی بخش به مبارزه با وزن اضافه کمک می کند. این نوشیدنی نه تنها فعالیت متابولیک را افزایش می دهد، بلکه تمایل شما برای مصرف بیش از مقدار توصیه شده غذا را نیز کنترل می کند.
این اسموتی دارای آنزیم های گوارشی و ترکیبات ضد التهابی است. آنها به همراه هم به پاکسازی بدن کمک می کنند. همچنین، این نوشیدنی مغذی خطر بیماری های قلبی عروقی و مفصلی را کاهش می دهد.
مواد تشکیل دهنده:
۷ برگ اسفناج
۱ آووکادو رسیده
۳ حلقه آناناس
۱ فنجان آب
روش تهیه:
برگ های اسفناج را شسته و آووکادو و آناناس را خرد کنید.
تمام مواد تشکیل دهنده را درون یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.
چه زمانی بنوشیم؟
این نوشیدنی را برای صبحانه حداقل سه بار در هفته مصرف کنید.
همچنین، از این نوشیدنی می توانید برای کاهش احساس گرسنگی و هوس های غذایی استفاده کنید.
اسموتی اسفناج، موز و هلو
این اسموتی استوایی انرژی بخش و ضد التهاب بوده و به کاهش وزن سالم کمک می کند.
مواد تشکیل دهنده این اسموتی مواد مغذی ضروری را در اختیار بدن قرار می دهند و مکملی خوب برای رژیم غذایی شما و مقابله با احساس گرسنگی است.
مواد تشکیل دهنده:
۶ برگ اسفناج
۱ موز رسیده
۱ هلو
یک فنجان شیر بادام
روش تهیه:
تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.
چه زمانی بنوشیم؟
این اسموتی را اواسط صبح یا پیش از ورزش مصرف کنید.
اسموتی اسفناج و سیب
با ترکیب ویژگی های اسفناج با سیب سبز، یک اسموتی سبز فوق العاده شکل می گیرد. این نوشیدنی کالری کمی دارد و سمزدایی و کاهش وزن را بهبود می بخشد.
این نوشیدنی را می توانید زمانی که به یبوست مبتلا شده اید یا با یک مشکل گوارشی دیگر مواجه هستید، مصرف کنید.
مواد تشکیل دهنده:
۷ برگ اسفناج
۱ سیب سبز
۲ برگ کلم
آب نصف یک لیمو
۱ فنجان آب
روش تهیه:
تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی یکدست شکل بگیرد به هم زدن ادامه دهید.
چه زمانی بنوشیم؟
این اسموتی را برای صبحانه دو یا سه بار در هفته مصرف کنید.