“خواب راحت و کافی شبانه” دغدغه صدها میلیون و شاید میلیاردها نفر از مردم جهان است.
به گزارش عصرایران به نقل از وب سایت ” اکسپرس” بریتانیا، در صورتی که خواب راحت و کافی نداشته باشیم سلامت‌مان به خطر می‌افتد و خواب راحت شبانه زمینه ای برای فعالیت با انرژی در روز است.
اما میزان خواب راحت چند ساعت در روز است؟
“بنیاد ملی خواب” در آمریکا ۷ تا ۹ ساعت خواب را میزان کافی می‌داند؛ یعنی اگر هر یک از ما کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز بخوابیم، کسری خواب داریم.
شاید این رقم و عدد برای خیلی‌ها یک آرزوی دست نیافتنی باشد، اما با تغییر سبک زندگی می‌توان به این عدد نزدیک شد و حتی به آن دست یافت.
عوامل و متغیرهای زیادی روی خواب راحت تاثیرگذارند که علاوه بر شرایط محیطی که در آن می‌خوابیم، نوع تغذیه و نوشیدنی‌هایی که قبل از خواب می‌نوشیم بسیار مهم هستند.
شاید بسیاری بدانند که خوردن غذاهای سنگین پیش از خواب برای یک خواب راحت شبانه مضر است و یا روشن بودن دستگاه‌های الکترونیک و امواج ” وای فای” و بازی با موبایل و تبلت و لپ تاب پیش از خواب، از کیفیت یک خواب راحت شبانه می کاهد.
اما بر اساس اعلام “بنیاد ملی خواب” در آمریکا سه نوع نوشیدنی را نباید پیش از خواب شبانه نوشید و این ۳ نوع نوشیدنی بر کیفیت یک خواب راحت شبانه تاثیرات سویی بر جای می گذارند.
این سه نوشیدنی عبارتند از:
نوشیدنی‌های الکلی، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و نوشیدنی‌های گازدار
دلیل اینکه این نوشیدنی‌ها پیش از خواب شبانه مضرند به محرک بودن آنها در افزایش فعالیت بدن مربوط می‌شود؛ چون این ۳ نوع نوشیدنی به محض نوشیدن باعث افزایش فعالیت اندام‌های داخلی بدن شده و از راحتی و آسودگی بدن پیش از خواب جلوگیری می‌کنند.
بر اساس اعلام بنیاد ملی خواب در آمریکا درست ۱۵ دقیقه پس از سرکشیدن نخستین جرعه از فنجان قهوه، نخستین تاثیرات آن در بدن ظاهر می‌شود و تاثیر نیم لیتر نوشیدنی کافئین دار در بدن شما ۶ ساعت تداوم می‌یابد.
شورای خواب در بریتانیا نیز پیشنهاد کرده برای داشتن یک خواب راحت و کافی شبانه باید از نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کرد و دستکم ۶ ساعت پیش از زمانی که به تخت‌خواب می‌رویم از نوشیدن این نوع نوشیدنی‌ها پرهیز کنیم.
الکل و نوشیدنی‌های گازدار قندی (نوشابه) نیز تاثیرات مشابهی دارند و با تحریک به افزایش فعالیت اندام‌های داخلی، آرامش لازم برای خواب را از بدن می‌گیرند.