شما می تواند دردهای عضلانی خود را با استفاده از ترکیب درمان های موضعی و خوراکی تسکین دهید. همچنین، گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از هر گونه فعالیت بدنی را نباید فراموش کنید.
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “استپ تو هلث“، دردهای عضلانی شرایطی شایع هستند و می توانند بیش از یک عضله را درگیر کنند. همچنین، آنها می توانند رباط ها، تاندون ها و نیام (فاسیا) را درگیر کنند که این بافت های نرم عضلات، استخوان ها و اندام ها را به یکدیگر متصل می کنند.
درد عضلانی اغلب ارتباط نزدیکی با تنش، بلند کردن وزن بیش از حد یا آسیب دیدگی عضلانی ناشی از ورزش یا فعالیت های بدنی دیگر دارد. دردهای عضلانی معمولا عضلاتی خاص را درگیر می کنند و می توانند حین یا پس از ورزش شکل بگیرند.
همچنین، آنها می توانند نشانه ای از بیماری هایی باشند که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهند. به عنوان مثال، برخی عفونت ها، از جمله آنفلوآنزا، و اختلالاتی که بر بافت های همبند در سراسر بدن تاثیرگذار هستند، مانند لوپوس، می توانند موجب دردهای عضلانی شوند.
فیبرومیالژی یکی از دلایل شایع دردهای عضلانی است که این بیماری موجب مواردی مانند حساسیت در عضله و بافت نرم اطراف آن، دشواری در به خواب رفتن، خستگی، و سردرد می شود.
به لطف گیاهان دارویی مختلف، امکان تسکین و درمان علائم به روشی موثر و طبیعی در خانه نیز وجود دارد.
رزماری و الکل برای تسکین دردهای عضلانی
رزماری گزینه ای خوب و موثر برای آرامش عضلات است که به تسکین کرامپ ها و دردهای مرتبط با فعالیت های بدنی کمک می کند.
مواد تشکیل دهنده:
۷۰۰ میلی لیتر الکل ایزوپروپیل
۳ قاشق غذاخوری برگ های رزماری خشک شده (۴۵ گرم)
آماده سازی:
الکل ایزوپرپوپیل را در یک بطری ریخته و برگ های رزماری را به آن اضافه کنید.
اجازه دهید این ترکیب برای ۲۴ ساعت به همان حالت باقی بماند، سپس آن را از صافی عبور دهید.
الکل رزماری را روی عضلات تحت تاثیر قرار گرفته ریخته و به آرامی ماساژ دهید. اجازه دهید الکل خودبخود بخار شود.
شیک کیوی و موز برای افزایش سطوح پتاسیم
دردهای عضلانی اغلب به واسطه کمبود پتاسیم تشدید می شوند. در این موارد، موز یک گزینه عالی برای تسکین شرایط است زیرا منبع خوبی برای پتاسیم محسوب می شود.
پتاسیم یکی از فراوان‌ترین مواد معدنی موجود در بدن انسان است و نقش مهمی در عملکرد عصبی و عضلانی ایفا می کند. پتاسیم در تنظیم مقدار و توزیع آب در بدن نیز نقش دارد.
کیوی نیز سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که هر دو مواد مغذی بسیاری مهمی هستند.
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی عمل می کند. این ماده از سلول ها و DNA در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از فعالیت رادیکال های آزاد محافظت می کند. از سوی دیگر، پتاسیم جذب آهن را تسهیل می کند. خواص آنتی اکسیدانی آن نیز از آسیب دیدگی های عضلانی پیشگیری می کند.
مواد تشکیل دهنده:
۳ عدد موز رسیده
۵۰۰ میلی لیتر آب
۲ عدد کیوی
آماده سازی:
موز و کیوی را پوست گرفته و خرد کنید تا راحت‌تر در دستگاه مخلوط‌کن ترکیب شوند.
تمام مواد تشکیل دهنده را برای ۴ دقیقه ترکیب کنید تا مایعی با بافت یکدست شکل بگیرد.
این شیک را بدون این که از صافی عبور دهید پیش از ورزش یا انجام هر فعالیت بدنی پر زحمت دیگر مصرف کنید.
آب ملون، لیمو ترش و انگور برای توقف کرامپ های عضلانی
این نوشیدنی برای درمان طبیعی دردهای عضلانی گزینه ای عالی است. ترکیب ملون، لیمو و انگور، پتاسیم قابل توجهی را در اختیار بدن قرار می دهد که می تواند به تسکین دردها و کرامپ های عضلانی که ممکن است حین یا پس از انجام فعالیت بدنی تجربه کنید، کمک می کند.
مواد تشکیل دهنده:
یک قاچ ملون
آب دو عدد لیمو ترش
مقداری انگور
۲۵۰ میلی لیتر آب
آماده سازی:
مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و به مدت چهار دقیقه با هم ترکیب کنید تا یک نوشیدنی با بافت یکدست شکل بگیرد.
این نوشیدنی را پیش از ورزش یا هر فعالیت بدنی پر زحمت دیگر مصرف کنید.
سرکه سیب برای دردهای عضلانی
دردهای عضلانی می توانند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهند و می توانند به دلایل مختلفی شکل بگیرند. از شایع‌ترین دلایل بروز دردهای عضلانی می توان به پوسچر بد، برخی آسیب دیدگی ها، چاقی، بارداری یا بلند کردن اجسام سنگین اشاره کرد.
سرکه سیب سرشار از پتاسیم است، از این رو، گزینه ای خوب برای درمان کرامپ های عضلانی است. همانگونه که پیشتر نیز اشاره شد، کمبود پتاسیم یکی از دلایل اصلی بروز یا تشدید دردهای عضلانی است.
مواد تشکیل دهنده:
۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب (۳۰ میلی لیتر)
۵۰۰ میلی لیتر آب گرم
آماده سازی:
مواد تشکیل دهنده را با هم ترکیب کرده و این نوشیدنی را مصرف کنید.
با توجه به ترجیح خود، شما می توانید این نوشیدنی را پیش یا پس از ورزش مصرف کنید.
گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از هر گونه فعالیت بدنی را برای پیشگیری از دردها و کرامپ های عضلانی فراموش نکنید.
———————————–
بیشتر بخوانید: