هر فردی ممکن است هر از گاهی هوس های غذایی را تجربه کند و به طور معمول تلاش و مبارزه با آنها دشوار است. اگر به مصرف یک خوراکی اشتیاق فراوان نداشته باشید، پرهیز از مصرف آن نیز آسان‌تر است. اما زمانی که موضع پرهیز از هوس های غذایی و بهبود سلامت مطرح می شود آیا نوشیدنی ها می توانند گزینه ای تاثیرگذار در این زمینه باشند؟
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “ایت دیس“، کاترین کیمبر متخصص تغذیه، انتخاب های غذایی مناسب در طول روز را به عنوان عاملی کلیدی برای پرهیز و کنترل هوس های غذایی می داند.
همچنین، به گفته شارون کاتزمن متخصص تغذیه، در شرایطی که هیچ چیزی نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و ضد التهاب شود، نوشیدنی های سالم می توانند به عنوان یک راه حل سریع‌تر و آسان‌تر مد نظر قرار بگیرند. و زمانی که با غذاهای درست جفت شوند، احتمال تجربه هوس های غذایی نیز تا حد زیادی کاهش می یابد.
در ادامه با هفت نوشیدنی که می توانند به کنترل و پیشگیری از هوس های غذایی کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
چای سبز
پژوهش ها نشان می دهد که چای سبز یک نوشیدنی ضد التهاب است. ترکیبات فنولی طبیعی به نام کاتچین ها در ترکیب با کافئین موجود در چای سبز می تواند به تقویت متابولیسم بدن کمک کند.
به گفته آنجو موبین متخصص تغذیه، مصرف چای سبز در کنار ورزش استقامتی یکی از موثرترین روش ها برای اکسیداسیون چربی نیز است.
قهوه تلخ
قهوه تلخ فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. اما در شرایطی که این نوشیدنی به عنوان یک سرکوب کننده اشتها معرفی می شود، شواهد در این زمینه یکدست نیستند. به گفته کاتزمن، قهوه تلخ یک نوشیدنی ضد التهاب است و برخی پژوهش ها آن را با تقویت سلامت مغز پیوند داده اند. اما این فواید تا زمانی در دسترس هستند که شکر یا خامه به قهوه خود اضافه نکنید.
سرکه سیب
اگر درباره نوشیدنی های چربی‌سوز پژوهش کرده باشید، احتمالا با سرکه سیب آشنا هستید. برخی مطالعات نشان می دهد که سرکه سیب می تواند به سوزاندن چربی انباشته شده در اعماق شکم کمک کند و همچنین ذخیره چربی کلی بدن را کاهش دهد. البته نباید در مصرف سرکه سیب زیاده روی کنید زیرا می تواند با گذشت زمان با برخی خطرات از جمله تخریب مینای دندان ها همراه باشد. مصرف سرکه سیب رقیق شده توصیه شده است.
آب کرفس
کرفس فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند و به عنوان یک ماده غذایی مفید برای کمک به کاهش وزن مورد توجه است. آب کرفس از محتوای فیبر چندانی برخوردار نیست اما یک نوشیدنی ضد التهاب حاوی مواد مغذی است که به راحتی بدن آنها را جذب می کند. بهتر است میوه زیادی به آب کرفس اضافه نکنید زیرا میوه می تواند قند خون را افزایش دهد که ممکن است مغز را برای ارائه واکنش به قند تحریک کرده و موجب افزایش هوس های غذایی شود.
چای
لارا کمفر مربی تناسب اندام و تغذیه، نوشیدن انواع مختلف چای را برای سلامت انسان مفید می داند. چای نعناع، چای اولانگ و چای آبی همگی می توانند به تقویت متابولیسم بدن کمک کنند. بوی نعناع حتی ممکن است به سرکوب اشتها کمک کند. چای یک نوشیدنی آرامش بخش است و می تواند در کاهش هورمون های استرس که موجب التهاب می شوند، نقش داشته باشد.
چای سرد شیرین نشده
چای سرد می تواند فوایدی مشابه با چای گرم ارائه کند اما گزینه ای راحت‌تر برای حمل و نقل نسبت به انواع گرم محسوب می شود. چای سبز سرد می تواند فواید ضد التهاب را ارائه کند و جایگزین خوبی برای نوشابه های گازدار و نوشیدنی های شیرین باشد. همانند قهوه، چای سرد شیرین نشده می تواند این فواید را ارائه کند زیرا شکر التهاب‌زا است و حتی جایگزین های شکر نیز ممکن است موجب هوس مصرف خوراکی های شیرین شوند.
آب
آب یکی از بهترین و سالم‌ترین نوشیدنی هایی است که می توانید برای پیشگیری از هوس های غذایی و کاهش وزن مد نظر قرار دهید.
زمانی که با کم آبی بدن مواجه هستید، احتمال تجربه هوس های غذایی می تواند افزایش یافته و این گونه فکر کنید که گرسنه هستید، در شرایطی که به واقع این گونه نیست.
همچنین، آب یک گزینه خوب برای سمزدایی قسمت های مختلف بدن است. به طور کلی می توانید نوشیدن هشت لیوان آب در روز را برای حصول اطمینان از مصرف آب به میزان کافی مد نظر قرار دهید.
———————————————————–
بیشتر بخوانید: